皆さんは自分の体に自信がありますか？
「もちろんよ、何言ってるの！？」
って、言える方は極少数だと思います、かくいう私も永遠のダイエッターですｗ
と言う訳で今回は、皆さんも人生で一度は経験した事があるでしょう、ダイエットの記事。
今回はランニング（ジョギング）について書こうと思います。
ランニング、深く考えずに何となく走ってたりしませんか？
同じ、時間、同じ、強度で走っても、ほんの少しの事で、脂肪燃焼は大きく変わります。
折角走るなら効率よく脂肪を燃焼させて痩せたいですよね！！
今回は脂肪燃焼にスポットライトを当てて紹介させて頂きます。
✔走るタイミング！！
脂肪燃焼で考え、ずばり、答えると朝です！！
正確に答えると寝て起きたタイミングですね、生活リズムが夜勤とかの人でしたら起きた時間帯です。
朝、起きた時が身体が一番リセットされた状態（身体が空っぽの状態）なので、ランニングのエネルギーを消費するのに脂肪を燃焼するしかないからです。
食事と食事のスパンが一番長いタイミングって寝て起きた時が殆どだと思います。
６時間ぐらい寝たら、寝る前にすぐ食っても食間は６時間ですからね（当たり前かｗ）
朝、運動する事によって身体が起こされ、代謝も上がりますから、その日一日がエネルギーを使いやすい、つまり、ロケットスタートな訳です。
✔食事のタイミング！！
ランニング前
さっきの説明で想像出来ちゃうと思いますが、メインの食事はランニング後に食べましょう。
身体が空っぽだからこそ、身体にこびりついた脂肪を燃焼しやすい訳です、ただ、慣れてないと低血糖の危険があるので心配な方は100％のジュースとかバナナ等、吸収の早い物を走る少し前に取りましょう。
ここでストイックな方は、何も食わず、ブラックコーヒーを飲んで走りましょう！！
コーヒーに含まれるカフェインが脂肪燃焼を更に加速させてくれますｗ
※あくまでストイックな方ですよ、責任は持てませんので、自己判断でお願い致します。
ランニング後
ランニングの後は、早いタイミングで（出来れば３０分以内）食事をとりましょう。
消化に良い物で（早い吸収）高たんぱくな物、まぁ、一般的に身体に良いとされてる物（ささみ、豆腐、納豆、ヨーグルト等々）
もちろん、糖質も摂取するのが望ましいです（オートミール、玄米等々）
「えっ、折角運動したのに脂肪になるじゃん！？」
「脂肪にならない！！」
とは言えないですが、運動後は疲れた体を回復するのにエネルギーを使うので、取った食事は基本ここで使われます。
なので脂肪として蓄積されにくいんです。
食事を取らないと、疲労も蓄積されたままですし、脂肪と同時に筋肉も痩せて行っちゃいますよ！！
とは言え、運動したからって食べ過ぎも注意ですよ。
✔走る時間と脂肪燃焼のコツ
走る時間。
これは結構よく言われることなので、分かってる方が多いかと思いますが、20分以上しましょう。
20分以下だと効果ないの？と言われるともちろん、脂肪燃焼もされているんですけど、まず始めに体内の糖から消費され、20分過ぎたあたりから体が「よーし、脂肪燃焼しよかい！！」となってくれるのです。
なので、30分ぐらいできるのが理想でしょうかね。
後、コツを言うとすれば、走る前に筋トレも取り入れたいですね。
と言うのも、筋トレは糖を消費してくれるので、ランニング時の20分過ぎたあたりってのを少し早めてくれるってな訳です。
書き始めるとキリが無いので、要点だけを伝えると、
身体を少し温める程度のストレッチ→軽めの筋トレ→ストレッチ→ランニングという流れです。
✔お風呂のタイミング！！
運動後、汗をかいたからお風呂には～いろっと・・・
ちょっと待ったー！！
いや、入るなとは言ってないですよ、タイミングです。
運動してから２、３０分してから入って欲しいんです！！
と言うのも、運動後、何もしてなくても体はポカポカと脂肪燃焼ゾーンに入っており、自力で体温をあげてエネルギーを消費しているんです。
それが、運動直後にお風呂に入るとお湯で温まってしまい、自力で体温をあげる必要がなくなって、脂肪燃焼の機会を奪うらしいんです。
なので、出来ればこの運動後は食事の時間にあてて欲しいですね。
まぁ、アスリート程の強度じゃ無ければ、大丈夫だとは思いますが、この記事に関しては、あくまで脂肪燃焼に重きを置いてますので記述しておきます。
どうしてもすぐにお風呂に入りたい場合の補足を加えると、ぬるま湯が良いそうです。
まとめ
正しい知識、コツを知っていれば同じ時間のランニングでも効果はかなり変わってくると思います、ただ、一番大事なのは継続です。
気合を入れすぎて３，４回のランニングでめげてしまうのなら、リフレッシュ気分で長く続けられるランニングを是非お薦めしたいと思います。
今回の要点をまとめると、
起きた時に、ブラックコーヒーを飲み（水も飲んでね）体を温めるストレッチ、軽めの筋トレ、ランニング（30分程）、ストレッチ、体に良い食事、少ししてからシャワー。
こんな感じでしょうか♪
偉そうに脂肪燃焼に重きを置いて説明させてもらいましたが、ここまでガチだとトータルで１時間以上かかってしまいますので、お仕事前にやるには、かなりハードルが高いと思います、あくまで参考程度にして頂けたら幸いです。
因みに私なんかは
（※写真はフリーの写真ではなく自分が撮った写真ですｗ）
途中でネコを見つけて、戯れたり。
「この先どこに行くのかな？」
なんて遊び気分でランニングを楽しんでおります。
長く続けれなければ、どんなに脂肪燃焼に効果の高い運動をしても意味はありません・・・
今回の記事で無理なく取り入れれそうな所がありましたら採用して頂いて、夢見る体を是非ゲットしましょう♪